Гимнастика по Норбекову, упражнения

Суставная гимнастика по НорбековуГимнастика по Норбекову. Упражнения.

Чтобы чувствовать себя бодрым и здоровым, обязательно нужно сохранять двигательную активность.  Предлагаю комплекс упражнений, разработанных по Норбекову.

Мирзакарим Норбеков, академик, доктор психологии и философии. Он разработал собственную систему гимнастики, написал не одну книгу по методике лечения и профилактике болезней, связанных с позвоночником и суставами.

Нетрадиционной медициной он пытается оздоровить весь организм человека и указывает на то, что практически все заболевания можно вылечить при помощи нормализации психологического и эмоционального состояния.

Если настроиться на 99%, то упражнения по авторской методике в обязательном порядке помогут.

Норбеков утверждает, что его гимнастика для суставов может помочь при:

  • болях в суставах;
  • гипертонии;
  • синдрома усталости в хронической форме;
  • повышает настроение и улучшает эмоциональный фон.

Основные задачи зарядки

Основные задачи зарядки

Зарядка по Норбекову необходима для того, чтобы сделать совершеннее тело и разум человека, а параллельно подлечить некоторые болезни, связанные с суставами. Упражнения по авторской методике подбираются в соответствии с полом человека, поскольку физиология и анатомия мужчин и женщин различается.

Если регулярно заниматься по вышеуказанной системе, то вполне реально очистить помыслы и добиться идеальной физической формы. Задачами гимнастики являются:

  • развивать человека в личностном плане;
  • воплощать творческие возможности;
  • повышать трудовую активность;
  • повышать активность социального плана;
  • формировать позитивный настрой к собственной персоне;
  • формировать веру в то, что человек все может, в том числе, и победить недуг.

Гимнастика по Норбекову

Причины назначения гимнастики и противопоказания

Суставная гимнастика по Норбекову показана тем людям, которые страдают от таких патологических состояний, как:

  • остеохондроз;
  • грыжа межпозвоночного типа;
  • патологии зрения;
  • постоянные депрессии;
  • частые смены настроения.

Перед тем, как заниматься гимнастикой такого типа, настоятельно рекомендуется получить консультацию врача. Если же у человека возникли болезненные ощущения или же значительно ухудшилось состояние, то он не должен продолжать тренировки.

Категорически запрещено тренироваться по системе Норбекова тем, кто:

  • страдает болями в области позвоночника;
  • находится в интересном положении;
  • страдает суставными болями;
  • имеет патологии позвоночника;
  • имеет воспаления в хронической или острой форме;
  • страдает обострением заболеваний;
  • перенес операцию;
  • перенес инсульт или инфаркт;
  • не достиг восемнадцатилетнего возраста.

Не стоит пробовать свои силы в гимнастике такого типа тем, кто страдает острыми неврологическими заболеваниями.

Подготовительный этап

  • Перед тем, как приступать к занятиям, необходимо будет настроиться на них, поскольку позитивное настроение уже означает половину дела.
  • Нужно будет научиться расслаблять все мышцы, в том числе, и лицевые, а также, внутренние органы, чтобы почувствовать истому в теле.
  • Помассировать уши, чтобы организм настроился на работу, при этом их можно легко дергать в разные стороны и теребить.

Упражнения по Норбекову

Обязательно заниматься с разминкой, поскольку именно она помогает избежать травм:

  1. Вытянуть вперед руки, сжать и разжать кулаки;
  2. Пожать несколько раз плечами;
  3. Сделать вращения плечами вперед и назад по четыре раза;
  4. Поставить руки на талию и описать тазом несколько раз «восьмерки».

Упражнения для суставов 

Упражнения по Норбекову призваны ввести человека в гармонию с собой и природой, поэтому запрещено во время тренировки слушать музыку или разговаривать.

Если хочется наладить функционирование позвоночника, то придется выполнять такие упражнения:

  • плавно опускать голову к груди и касаться ее подбородком;
  • качать головой в левую и правую сторону;
  • вытягивать подбородок вперед и осторожно поворачивать головой туда-сюда;
  • производить круговое вращение головой;
  • наклоны вперед с касанием до самого пола;
  • потягиваться и смыкать лопатки, сведя руки в замок;
  • поднимать плечо вверх, опуская второе вниз;
  • произвести круговые вращения плечевым поясом;
  • сделать несколько наклонов вперед и в стороны;Упражнения для ног по Норбекову
  • потянуться вверх, привстав на носочки;
  • поднять руки вверх и потянуться.

 

 

Чтобы разработать суставы ног, обязательно рекомендуется пружинистыми движениями поднимать и опускать ногу, согнутую в колене. Можно расставить ноги пошире и наклоняться вперед, положив руки на коленях, приседать, вращая колени, отводить согнутые ноги в стороны.

Ниже представлено видео упражнений по Норбекову:

Если делать эти упражнения постоянно, то можно быстро добиться результатов, попутно оздоровив свой организм и улучшив состояние суставов. Я сама делаю гимнастику по методу Норбекова.

 

Читайте также по этой теме: Хорошая осанка — гарантия здоровья и красоты

Будьте здоровы — берегите себя!

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *